Упражнение
Проявление чувств
Эмоции чаще всего подавляются и не проявляются, так как они с трудом поддаются контролю
Инструкция
1. Прочтите лекцию
2. Выполните упражнение
3. Дайте обратную связь
 
Здравствуйте
Для начала, давайте пройдем анкетирование, где мы сможем более точно определить ваш запрос.
Ответьте на вопросы ниже
Какие проблемы у Вас возникают по данной теме?
Как Вы справляетесь с данными проблемами?
Теория
Практика
Лекция
Эмоции чаще всего подавляются и не проявляются, так как они с трудом поддаются контролю
Человеку порой сложно реагировать на эмоции, особенно негативные. Поэтому кто-то их боится, подавляет собственные и старается не реагировать на чужие, избегая общения и замыкаясь в себе.

Тема достаточно сложная, поэтому ее стараются не затрагивать. Каждый справляется с эмоциями как может, использует детские навыки, родительский опыт или свою интуицию.
Различают две основные стратегии контроля эмоций:
1. Человек не сдерживается, открыто проявляет эмоции, со временем идет на поводу у них, оправдывая свое поведение темпераментом, особенностью характера, настроением и т.д.

2. Человек старается не проявлять эмоции, ведет себя молчаливо и равнодушно, терпит, открыто не высказывает недовольство, но и не склонен проявлять положительные эмоции и чувства. Изредка, когда кончается терпение, человек взрывается, после эмоционального всплеска успокаивается и все идет по кругу.

В первом случае человек чаще всего проявляет себя как агрессор. Жертвой его несдержанности становятся близкие и окружающие. Ему самому контролировать эмоции крайне сложно, при необходимости, конечно, он может сдержаться, но ненадолго.

При таком поведении расходуется большое количество энергии, раскачивается психика, нервная система, он становится все более раздражительным и чувствительным. Обвиняет окружающих в своих реакциях, проблемах, старается убегать от раздражителей в зону комфорта, если не получается, реагирует стандартно: эмоциональный взрыв, обвинение всех вокруг. Такой человек конфликтен и часто остро реагирует на происходящее. Если нравится – радуется, но также эмоционально. Если не нравится – взрывается.

Со временем такое поведение очень серьезно сказывается на физическом и психическом здоровье, создает проблемы в профессиональной деятельности и сложности в личной жизни. Это является результатом низкого уровня эмоционального интеллекта. Присутствие такого человека в коллективе создает крайне некомфортную психологическую атмосферу.

То же самое можно сказать и про ситуацию в семье. При этом сам человек так же страдает и устает. Вместо чувств проявляются постоянные эмоциональные выплески и отреагирования.
Пример первого случая
Во втором случае все эмоциональные выплески происходят внутри самого человека, нанося непоправимый вред здоровью. Отношения тоже не простые, так как он не склонен проявлять чувства, а чаще всего проявляет холодность, имитирует чувства, надевает маску хорошего, спокойного и воспитанного человека. Для него характерны зажатость, убегание и избегание проблем, не проявлять инициативу. Самое главное его желание – чтобы его не трогали, не мешали.
Пример: подавление эмоций
Выплеск происходит из миндалевидного тела (его еще называют центром страха), таким образом при отсутствии контроля на любые раздражители человек реагирует страхом.

Важно научиться направлять эмоции из миндалевидного тела в неокортекс. Основной способ справиться с эмоциями – научиться проявлять чувства – как положительные, так и отрицательные. Чем больше Вы проявляете чувств, тем меньше эмоционального напряжения накапливается внутри, тогда в эмоциональных всплесках нет необходимости. Это непросто, особенно на начальном этапе.

Неокортекс – отвечает за наши размышления, умозаключения, способность к анализу, в нем происходят познавательные процессы.
Но со временем проявлять чувства становится легче и проще, более того, они начинают насыщать Вас большим зарядом энергии.

Часто человек устает не от того, что он делает, а от своих эмоциональных реакций. Эмоции забирают до 70% нашей энергии. С проявлением чувств у Вас не только прекращается отток эмоциональной энергии, Вы насыщаетесь энергией, направляя ее в нужные области жизнедеятельности.
Миндалевидное тело – характерная область мозга, имеющая форму миндалины, отвечающая за страх. Миссия миндалины состоит в том, чтобы обнаружить опасность как можно раньше.
Практика
Алгоритм перевода эмоций в чувства
1. При любом раздражении выдержать паузу 3-5 секунд
Если ситуация сложная, то выдерживайте более 5 секунд. За это время Вы не раскручиваете миндалевидное тело, а перенаправляете эмоции в чувства, активизируете неокортекс. Человек не может одновременно реагировать и думать, т.к. миндалевидное тело и неокортекс одновременно не включаются. Во время эмоционального взрыва Вы не в состоянии анализировать, делать выводы и контролировать себя. Поэтому очень важно держать паузу до тех пор, пока Вы не начнете думать, что говорите и делаете.

Почему тяжело держать паузу?
Когда Вы не перенаправляете эмоциональный заряд в неокортекс, выплескивать энергию легко, более того, Вы получаете удовольствие из-за эмоциональной разрядки. Со временем этот навык закрепляется, и человек использует этот способ для кратковременного наполнения энергией и получения удовлетворения и даже удовольствия. Вспомните, когда Вы выговариваетесь, озвучивая все, что у Вас на душе, Вам в первый момент становится легче. Вы чувствуете наполненность, приток энергии, но ненадолго. Затем на смену этому состоянию приходит чувство опустошения из-за стыда, раскаяния и потерь энергии (зачем я это говорил/делал, надо было вести себя иначе и т.д.). Это больше напоминает состояние аффекта. В таком состоянии можно разрушить все: себя, отношения, здоровье и карьеру. Поэтому лучше изучить механизм работы эмоций и научиться переводить их в чувства.
2. Контроль дыхания
Контроль над дыханием - самая простая форма контроля. Поэтому, взяв контроль над дыханием, мы сможем взять контроль над собой и своими реакциями.
Застой в принятии решений и откладывание действия - это период, когда стресс полностью нас захватывает.
Дышать - значит стабилизировать нашу физиологию и создать последовательный электрический сигнал из нашего сердца.
- Ритм
Сначала мы должны сделать наше дыхание ритмичным так, чтобы было фиксированное отношение между вдохом и выдохом.
- Гладкость
Мы могли бы дышать ритмично, а не стаккато «нервным» способом. Согласованность требует гладкого ритма. Это значит, что мы должны гарантировать, что фиксированный объем воздуха входит и выходит из наших легких в секунду.
- Фокус
внимания на сердце. Когда мы в хаосе, и наше дыхание и ум перемешаны, у нас в голове только шум, поскольку мы боремся, чтобы восстановить контроль. Перенос внимания с шума на наше тело весьма полезно. Сознательно сдвигая центр от нашей головы к телу, мы обеспечиваем более быструю согласованность.
3. Важно проговаривать свои чувства
«Я чувствую, что мне больно, неприятно…». При проговаривании старайтесь избегать конфликта. Любой конфликт начинается с обвинений: «Ты виноват, ты сделал плохо». Чтобы этого не происходило, важно говорить о своих чувствах, а не о другом человеке. Представьте свой указательный палец, если он направлен на другого – возникает конфликт. Если он направлен на себя, на проявление собственных чувств, происходит разрешение конфликта. Именно постоянное проявление чувств является хорошей профилактикой конфликтов. Проговаривайте то, что Вы чувствуете.

Проговаривайте о собеседнике положительные чувства, а отрицательные чувства проговаривайте со стороны того, как Вы чувствуете: «Ты мне дорог», «Мне больно, когда ты говоришь о…», «Я обижаюсь, когда ты делаешь...», «Я горжусь тобой…».
Формирование навыка по проявлению чувств
Алгоритм упражнения
Подготовительная часть:
1. Возьмите часы с секундной стрелкой или телефон с секундомером;
2. Для упражнения выберите человека, с которым легче всего будет проговаривать нужные слова;
3. Слова должны быть односложными, например, любимый, красивый, дорогой, солнышко, рыбка и т.д. Не использовать словосочетания и предложения;
4. Пауза между словами не более 3-х секунд. Если больше 3-х секунд, то начинайте упражнение заново;
5. Слова не должны повторяться;
6. Следите за невербальным общением (мимика, интонация, поза, взгляд).

Основная часть:
1. Проговаривайте человеку ласковые, добрые слова, оценивающие его положительные качества или те качества, которые вы желали бы в нем видеть. При упражнении смотрите на него, старайтесь не отводить взгляд в сторону.
2. Следите за паузами между словами, она не должна быть больше 3-х секунд, иначе, начинайте упражнение заново. По мере окончания упражнения определите длительность выполненного упражнения. Постарайтесь со временем довести до 10 минут;
3. После того, как вы легко провели данное упражнение, смените партнера и так несколько раз.

Вскоре вам будет намного легче общаться, вы почувствуете, как уходит внутренний блок на проявление чувств и появляется легкость, уверенность в себе, уходят комплексы и зажимы
С чем вы можете столкнуться при выполнении данного упражнения?
• С первого раза может не получиться. Готовьтесь к тому, что вы сможете сказать 3-5 слов и вам покажется, что у вас проблемы со словарным запасом. Нет, это не так, вы просто наткнулись на внутренние блоки на проявление чувств. Поэтому продолжайте, не останавливайтесь, со временем этот блок уменьшится и уйдет.
• Готовьтесь к тому, что вы будете очень смущаться, стесняться, переживать по поводу того, что о вас подумают и как это выглядит со стороны. Поверьте, все не так страшно, а выглядит это довольно мило.
• Не сдавайтесь, не делайте себе поблажек, не оправдывайтесь, не делайте больших пауз, помните о 3-х секундах, не говорите фразами (это намного легче).
• Доводите до результата, а результат следующий – Вы легко проявляете чувства.

Что вы получите при выполнении данного упражнения:
1. Научитесь проявлять чувства. Порой люди спрашивают: «Как научиться любить, можно ли этому научиться?». Мой ответ: «ДА». И начинать нужно с таких упражнений. Ведь дело не в том, что мы не любим, просто не всегда, даже самая большая любовь, доходит до адресата. Любовь еще важно донести. Любимому вами человеку важно знать и чувствовать, что вы его действительно любите. Без такого навыка в этом случае не обойтись.
2. Вы намного легче будете говорить о том, что вы чувствуете, что вам нравится или не нравится. Улучшите ваши коммуникативные навыки.
3. Со временем, с практикой увеличится ваш эмоциональный интеллект. Да, вот так просто.
4. Вы сможете оказывать позитивное развивающее влияние на окружающих, на ваших близких, особенно детей и партнеров. Да, вы сможете влиять на поведение и состояние окружающих, и в этом случае нет необходимости использовать манипуляции и давление.
5. У вас не будет проблем с обратной связью. Во многих коллективах компаний отсутствие адекватной и своевременной обратной связи является основной проблемой формирования дружеской атмосферы, ответственности, инициативности, вовлеченности, эффективности рабочих процессов и результативности. Причиной отсутствия эффективной обратной связи является несформированный навык проявления чувств.

Повторяйте за тренерами
Проявление чувств
Как правильно использовать инструмент
Проверочная работа
Заполните форму. Ваши ответы проверит наш тренер и даст Вам обратную связь
После выполнения упражнений, ответьте на вопросы ниже
Большое спасибо за пройденное упражнение.
Ваше имя
Сложно ли было изучать теоретический материал?
С какими трудностями столкнулись при выполнении упражнений?
Что на Ваш взгляд помогло бы Вам выполнить данное упражнение на отлично?
Расскажите, с кем Вы практиковались, какие слова и с какой интонацией говорили?
Если хотите получить помощь тренера, введите свой e-mail или номер телефона для связи в WhatsApp/Telegram
Другие упражнения
© Все права защищены. Консалтинговая компания Лилии Ким
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Связаться с нами
Если вы хотите задать технический вопрос, что-то предложить, поругать нас или похвалить, пожалуйста, пишите